Relaksasi Jaran lan Latihan Imbangan

Relaksasi Jaran lan Latihan Imbangan

Ing sawetara titik, umume penunggang wiwit ngimpi "pil" sihir sing bakal ngrampungake kabeh masalah sing muncul nalika latihan. Nanging, amarga ora ana, kita mung bisa ngarep-arep arsenal latihan sing sugih kanggo makarya ing arene.

Ing artikel iki, aku pengin narik kawigaten sampeyan sing bakal mbantu sampeyan nggawe jaran luwih santai lan seimbang, supaya dheweke nyambung tanpa gaweyan sing ora perlu. Skema ing ngisor iki bisa "gaib", ngidini sampeyan entuk asil sing nyata sanajan penunggang ora duwe kursi sing sampurna lan kemampuan kanggo nggunakake kontrol kanthi sampurna.

Akeh pelatih ngerti angel rahasia: nyuwun jaran kanggo nindakake latihan sing bakal nggawa awak menyang wangun sing dikarepake, lan sampeyan bakal entuk asil kanthi cepet. Yen sampeyan wis nate nyambungake sawetara gerakan yoga utama, sampeyan bisa uga ngalami efek kasebut dhewe. Ora ketompo carane sampurna sampeyan karo gerakan iki utawa carane jero pangerten yoga, dedeg piadeg, imbangan lan kekuatan bakal langsung nambah. Iki minangka keajaiban nindakake latihan sing tepat ing wektu sing tepat.

Latihan sing kalebu pangaturan sing kerep kanggo stride, kacepetan, lan postur nambah keluwesan, fluiditas, lan forehand sing luwih entheng.

Latihan sing dihormati wektu ing ngisor iki kudu ditambahake ing kothak piranti amarga ora bisa dipungkiri apik kanggo jaran sampeyan. Dheweke bakal nyebabake reaksi berantai saka owah-owahan postural ing awak jaran. Kaping pisanan, dheweke nggawe gerakan ing utomo, nyegah saka tetep kaku utawa bengkong kronis, kaya sing asring kedadeyan. Penyesuaian sing kerep kanggo stride, kacepetan, lan postur mbutuhake jaran kanggo melu serat otot sing beda-beda ing kecepatan sing beda-beda, ngilangi kecenderungan kanggo mblokir input penunggang, uga respon sing alon lan kesed kanggo bantuan. Pungkasan, pola gimnastik sing prasaja nyengkuyung jaran kanggo ngatur maneh awak, ngasilake energi ing bagian mburi lan ngencengi ing forehand, nyegah gerakan sing rata lan abot sing kedadeyan kanthi pengulangan sing kerep.

Amarga interconnectedness sistem otot lan balung jaran, relatif prasaja nanging strategis maneuvers bisa duwe pengaruh adoh ing awak. Aku ngarani kerja kaya iki pinter, ora angel. Ayo dadi miwiti.

Ana sawetara cara kanggo ngganti spesifik latihan kasebut nalika njaga tema umum. Kanggo gamblang, aku menehi sampeyan ing wangun sing paling gampang.

1. Rhombus ing arene

We sijine jaran ing trot apa apik dening nunggang ing sisih tengen.

Saka huruf A kita pindhah menyang huruf E, obah ing diagonal cilik. Aja nyopir menyang pojok antarane huruf A lan K!

Ing huruf E kita ninggalake ing trek pisanan lan njupuk siji langkah saka trot.

Banjur kita ninggalake dalan lan drive diagonal menyang huruf C.

Kita terus pindhah ing sadawane lintasan berlian, ndemek tembok arena ing huruf B lan A. Yen arena sampeyan ora ditandhani nganggo huruf, lebokake ing papan sing cocog. spidol, cone.

tips:

• Gunakake jog, jog, ora kendhali nalika sampeyan nguripake jaran ing saben titik ing mirah. Sajrone saben giliran menyang diagonal anyar, nutup sikil njero ing sisih jaran ing girth (sikil njaba dumunung konco girth). Gunakake sluice cahya kanggo nuntun layu jaran menyang huruf anyar utawa panandha.
• Mikir babagan ngontrol layu jaran, dudu sirah lan gulu, nuntun dheweke menyang ngendi sampeyan kudu lunga.
• Kanggo nyopir kanthi jelas ing antarane saben huruf, drive kaya-kaya ana alangan ing antarane huruf lan sampeyan kudu nyopir kanthi jelas ing tengah. Aja miwiti ngowahi sadurunge sampeyan ndemek huruf kasebut, yen ora, jaran bakal miring, tiba ing pundhak njaba.
• Njaga kontak sing padha karo cangkeme jaran ing kabeh pola. A kesalahan umum kanggo penunggang nambah kontak ing giliran lan uncalan jaran mati nalika nunggang ing garis lurus antarane huruf.

Sawise sampeyan bisa kanthi gampang bisa miturut skema ing ndhuwur, bisa uga nyusahake.

Ing saben papat titik berlian (A, E, C, lan B), alon-alon mudhun menyang trot cendhak nalika sampeyan ngliwati belokan, banjur langsung dawa trot nalika sampeyan ngetik lurus ing antarane huruf. Sawise nguwasani latihan iki uga, coba gawe pola canter.

2. Jam

Temtu, kemampuan jaran kanggo mlengkung ing sendi sacroiliac lan nyuda croup nemtokake kemajuan lan sukses minangka pejuang turnamen. Fleksi lan kekuatan ing kene penting ora mung kanggo koleksi lan ekspresi gerakan, nanging uga kanggo kemampuan jaran kanggo nggawa bobot penunggang ing punggung sing wungu lan lentur.

Keluwesan lan elastisitas kasebut mung kasedhiya kanggo jaran sing nggunakake otot jero kanthi bener kanggo nyetabilake panggul.

Latihan Jam mbantu jaran entuk nada sing cocog, digabungake karo istirahat, sing dadi landasan latihan sing tepat. Iki nggabungake unsur irama sing mantep, mlengkung, ngubengi garis ndhuwur lan keseimbangan, lan uga bisa ditindakake ing trot lan canter. Aku nyaranake nindakake kaping sepuluh ing saben arah.

Sampeyan kudu papat cagak, saenipun kayu, sing ora bakal muter liwat yen jaran kenek mau.

Ing lintasan bunder 20 meter, pasang cagak ing lemah (aja ngangkat) jam 12, 3, 6 lan 9.

Atur cagak supaya sampeyan mencet tengah sing tepat nalika sampeyan pindhah ing bunder.

tips:

• Nalika sampeyan numpak bunderan, elinga katon ing ngarep lan nyabrang saben kutub terus mudhun ing tengah. Akeh penunggang cenderung ngetutake pinggir njaba kutub, nanging iki salah. Sampeyan kudu ngrancang lintasan luwih dhisik kanggo ngindhari iki.
• Etung jumlah langkah ing antarane kutub, priksa manawa sampeyan njupuk langkah sing padha saben wektu.
• Tangan sampeyan kudu tenang. Njaga kontak sing lembut karo cangkeme jaran nalika nunggang ing cagak supaya ora ngganggu jaran. Dheweke kudu obah kanthi bebas, tanpa ngunggahake sirah lan gulu, tanpa ngedhunake punggung.
• Priksa manawa jaran sampeyan mlengkung lan ora kelangan tikungan kabeh liwat bunder.

Latihan sing prasaja iki mbutuhake sampeyan nindakake sawetara pengulangan sadurunge sampeyan bisa ngomong. sing tenan iku.

Bisa wae owah-owahan. Sampeyan bisa nyoba luwih cepet utawa luwih alon, nggawe manawa sampeyan tetep irama sing konsisten ing kecepatan apa wae sing sampeyan pilih. Pungkasane, sampeyan bakal bisa ngunggahake kutub nganti dhuwure 15-20 cm. Aku nemokake latihan iki minangka alat sing apik kanggo mbangun pondasi. Aku nggunakake karo jaran enom kanggo ngiyataken dhasar sadurunge pindhah menyang senam luwih maju, lan bali menyang karo jaran lawas kanggo ngelingake wong-wong mau saka dhasar.

3. Petak cagak

Umume latihan ditujokake kanggo nggayuh eksekusi sing becik lan sampurna, nanging kadhangkala sampeyan kudu ngidini jaran nindakake karya sing rada longgar. Kita kudu nggawe gerakan kreatif sing gratis lan nggawe jaran njupuk imbangan dhewe tinimbang ngandelake penunggang lan isyarat konstan saka kontrol. Kanthi njaluk jaran supaya pindhah kanthi cara iki, kita mbantu dheweke nyingkirake kaku sing mbatesi jaran sing ditunggangi. Jaran banjur bakal entuk ketangkasan lan simetri sing luwih apik ing loro-lorone awak.

A kothak cagak bakal utamané migunani yen sampeyan pengin ngilangke kaku postural lawas ing jaran. Nyetel keseimbangan kanthi cepet nalika nunggang pola iki tegese jaran sampeyan bakal melu otot kanthi kecepatan lan intensitas sing beda. Iki ora bakal ngidini dheweke "ngambang" kanthi inersia, macet ing siji rut. Latihan iki nduweni efek goyang, nyengkuyung jaran kanggo ngeculake ing mburi, sing mbantu mbengkongake sikil mburi sing luwih apik. Jaran wiwit nggunakake kabeh awak luwih apik, lan cagak ing lemah mbantu kanggo ngimbangi piyambak luwih independen, lan ora gumantung ing bantuan pancet penunggang.

Selehake papat cagak dawane 2,45 m ing lemah kanthi bentuk persegi. Ujung-ujung cagak kena ing saben pojok.

Miwiti kanthi mlaku-mlaku utawa trot. Pindhah liwat tengah kothak, nggawe tengah elongated tokoh-wolung (ndeleng Figure 3A).

Banjur pindhah "tokoh wolung" supaya sampeyan nggawe bunder ing saben pojok. Nggawe bunderan terus-terusan (pirsani anjir. 3B).

Pungkasan, pindhah menyang dalan "godhong semanggi", ngliwati tengah alun-alun sawise saben "godhong" (pirsani Gambar 3C).

tips:

• Priksa dhewe saben sampeyan drive liwat alun. Priksa manawa sampeyan numpak liwat tengah cagak.
• Aja digantung ing ngendi sirahe jaran. Ing wiwitan, dheweke bisa uga ora dadi pimpinan, lan pigura bisa uga ora stabil nalika wiwitan kerja. Aja kentekan niat. Elinga yen tujuan latihan yaiku kanggo ngajari jaran kanggo ngatur maneh.
• Kaya ing Diamond in the Arena ngleksanani, mikir bab carane ngontrol jaran karo wentis njaba lan ngarahake withers, ora sirahe, ngendi sampeyan pengin pindhah.
• Njaga kontak nalika ngliwati kutub. Akeh penunggang cenderung ngeculake kendali lan nolak kontak karo cangkeme jaran. Kanggo mbantu jaran njaga topline sing bunder, njaga kontak sing tenang lan lembut.

Gambar 3B: pole square. Skema "Lingkaran terus-terusan". Gambar 3C: kanggokothak kutub. Skema "godhong semanggi".

Sawise sampeyan ngerti pola kasebut, maju lan kreatif. Coba pikirake carane sampeyan bisa nggunakake kothak, apa wangun liyane sing bisa sampeyan lakoni. Apa sampeyan bisa nambah transisi gait nalika sampeyan mlebu utawa metu saka alun-alun utawa ing njero? Apa sampeyan bisa njaga lan ngontrol gerakan kanthi kecepatan sing beda-beda nalika mlaku, trot lan canter nalika sampeyan ngliwati alun-alun? Sampeyan uga bisa drive kothak diagonally saka sudhut menyang sudhut. Utawa sampeyan bisa mlaku menyang alun-alun, mandheg, banjur nguripake ngarep lan metu saka alun-alun ing arah sing padha karo sampeyan mlebu. Seneng latihan lan gunakake imajinasi sampeyan!

Zhek A. Ballu (sumber); ngartekne Valeria Smirnova.