Carane anget asu sadurunge latihan

Yen sampeyan ngrancang latihan utawa mung mlaku-mlaku kanthi aktif, luwih becik ngegungake asu kasebut. Pemanasan biasane njupuk 5 nganti 15 menit, nanging bisa ningkatake kemungkinan asu sampeyan supaya ora cilaka, bisa luwih efisien, lan seneng olahraga. Carane ngegungake asu sadurunge latihan?

Foto: geograph.org.uk

Pemanasan asu sadurunge latihan kalebu komponen ing ngisor iki:

1. Kerja bareng. Flex lan ngluwihi joints asu, miwiti karo driji lan pungkasan karo pundhak lan hip joints. Lima gerakan saben sendi cukup. Penting yen amplitudo ora gedhe banget - aja ngetrapake kekuwatan sing gedhe banget.
2. Ngiringake sirah asu menyang pucuk driji. Limang repetisi cukup. Penting banget ora kanggo meksa asu kanggo babagan luwih saka kang bisa.
3. Nguripake sirah asu menyang pundhak lan elbows, uga menyang sendi pinggul (asu mbentang irung kanggo nambani). Limang repetisi cukup. Aja push asu menyang mlengkung luwih saka dheweke bisa.
4. Lumaku asu utawa jog paling sethithik limang menit.

Cara sing paling apik kanggo nuduhake asu sampeyan apa sing kudu ditindakake yaiku nggunakake hover karo panganan favorit kewan (kayata cookie). Lan, nalika endhas asu ana ing posisi sing bener sajrone regangan, supaya dheweke ngunyah perawatan nganti 5 nganti 10 detik.

Ana uga pemanasan khusus, sing ngidini sampeyan nyiyapake asu kanggo jinis latihan tartamtu.

Foto: maxpixel.net

Elinga yen asu sing luwih tuwa lan luwih adhem ing njaba, luwih suwe anggone anget. Nanging ing kasus apa wae, anget-up ngirim ora kesel asu.

Lan aja lali yen cool-mudhun padha pentinge karo anget - ngidini awak asu bali menyang fungsi normal.